Makan untuk Mengalahkan Kelelahan Disaat Kehamilan

Tanyakan kepada setiap wanita hamil yang dalam trimester pertama atau ketiga bagaimana perasaan mereka dan jawabannya hampir selalu “lelah”. Salah satu petunjuk pertama yang dimiliki banyak wanita bahwa mereka mungkin mengharapkan kunjungan dari bangau adalah kenyataan bahwa mereka mendapati diri mereka menatap bermata di tengah hari tanpa alasan.

Anda mungkin menemukan bahwa melakukan tugas sederhana seperti berjalan di sekitar blok meninggalkan keputusasaan Anda untuk tidur siang. Energi yang Anda gunakan untuk sekarang dihadapkan pada tantangan tumbuh bayi dan tubuh Anda bekerja keras. Anda juga menghasilkan lebih banyak darah, menggunakan lebih banyak air dan nutrisi dan memiliki detak jantung dan metabolisme yang lebih tinggi ketika Anda hamil. Sementara pertahanan terbaik melawan kelelahan yang akan Anda hadapi adalah untuk mendapatkan lebih banyak tidur. Ada juga beberapa pilihan makanan sehat yang bisa Anda buat yang akan membantu Anda menjalani hari Anda jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk tidur siang.

Pertama, sesuaikan ukuran makanan Anda. Siapa pun yang makan besar akan merasa lelah sesudahnya terlepas dari apakah mereka hamil atau tidak. Menjadi hamil akan membuat efek makan besar menjadi jauh lebih buruk. Sebagian besar energi Anda akan digunakan untuk mencerna makanan jadi tentu saja Anda akan merasa lamban dan terkuras. Makan lebih sedikit dan makanlah lebih sering. Makan enam kali sehari kecil akan membantu Anda melawan kelelahan.

Makan sarapan yang baik adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Anda mengisi ulang tubuh Anda setelah malam yang panjang tanpa makanan dengan sarapan yang baik. Sarapan yang baik bukanlah secangkir kopi dan roti panggang. Anda ingin tetap berpegang pada karbohidrat dan protein kompleks. Sereal gandum utuh dan pisang misalnya. Makanan-makanan ini akan menyertai Anda dan menjaga kadar gula dan energi darah Anda tetap tenang untuk sementara waktu.

Jangan melewatkan makan siang. Ada banyak orang yang melewatkan makan siang berpikir mereka akan menebusnya dengan makan malam yang besar. Ini buruk ketika Anda tidak hamil tetapi bahkan lebih buruk ketika Anda hamil. Anda perlu makan siang itu untuk membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda. Seperti halnya sarapan Anda, Anda harus menyimpannya dengan gandum utuh dan protein. Siapkan pita gandum utuh dan isi dengan salad ayam dan tambahkan sisi anggur atau apel.

Rencanakan untuk makan sebagian besar kalori Anda di siang hari. Seorang wanita hamil membutuhkan 300 kalori ekstra sehari sepanjang trimester kedua dan ketiga. Trimester pertama belum dibutuhkan. Anda harus makan kalori ekstra ini sepanjang hari dalam bentuk camilan sehat seperti kacang, keju, sayuran dan saus. Jangan menyimpan makanan terbesar Anda sampai akhir hari. Tubuh Anda membutuhkan kalori ini untuk membantu Anda menjalani hari. Hindari gula cepat seperti permen dan soda. Pada akhirnya ini hanya akan membuat Anda lebih lelah.

Terakhir, pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi. Makan makanan yang diperkaya zat besi seperti bayam dan daging merah tanpa lemak untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Ada saat-saat ketika kelelahan ekstrem bisa menjadi gejala dari kekurangan zat besi dan Anda mungkin membutuhkan suplemen zat besi juga.

Selain makan dengan baik, pastikan Anda banyak istirahat bahkan jika ini berarti mendorong waktu tidur Anda dan menyerahkan acara talk show TV larut malam itu. Seperti yang dikatakan orang tua dari bayi yang baru lahir, istirahatlah selagi bisa.

Read More

Makanan Sehat Saat Makan Diluar

Jika Anda pergi ke restoran untuk makan, Anda mungkin
perhatikan kalori Anda dengan cermat. Untuk membantumu
dengan kalori Anda mengawasi saat makan di luar, ini
tips akan membantu Anda memanfaatkannya.

– Selalu memesan saus salad atau saus di samping,
karena dengan cara ini Anda memiliki kendali atas jumlah yang Anda tambahkan
untuk makananmu.

– Saat Anda memesan ikan atau sayuran panggang, Anda
harus meminta makanan dipanggang tanpa mentega
atau minyak, atau disiapkan dengan sangat sedikit atau salah satu atau.

– Setiap kali Anda memesan hidangan pasta, waspadalah
untuk saus berbasis tomat, bukan berbasis krim
saus. Saus berbahan dasar tomat jauh lebih rendah lemak
dan kalori, dan saus tomat bahkan bisa dihitung
sebagai sayuran!

– Anda harus selalu mencoba minum air putih, soda diet,
atau teh bukan soda atau minuman yang mengandung
alkohol.

– Jika Anda memesan makanan penutup, bagikan dengan teman. Setengah
makanan penutup akan sama dengan setengah dari kalori.

– Ketika Anda memilih sup, ingat krim itu
sup berbasis lebih tinggi lemak dan kalori daripada
sup lainnya. Sup bisa menjadi hidangan pembuka yang lezat
kebanyakan rendah kalori dan Anda cukup kenyang
cepat.

– Saat memesan kentang panggang, minta salsa sebagai gantinya
krim asam, mentega, keju, atau bahkan bacon. salsa
sangat rendah kalori dan menyediakan yang sehat
alternatif dengan banyak rasa dan rempah-rempah.

– Saat kenyang, berhentilah makan. Dengarkan
tubuh dan apa yang memberitahu Anda.

– Jika Anda kenyang, bawa pulang setengah dari makanan Anda.
Bagian kedua dari makanan Anda bisa berfungsi sebagai yang kedua
makan nanti. Dengan cara ini, Anda mendapatkan dua makanan untuk menu
harga satu.

– Jika Anda ingin makan lebih sedikit, pesan dua makanan pembuka
atau hidangan pembuka dan salad sebagai makanan Anda.

– Jika Anda mendapatkan pilihan lauk, pangganglah
kentang atau sayuran kukus, bukan Prancis
kentang goreng.

– Selalu mencari makanan di menu yang dipanggang,
dipanggang, dipanggang, direbus, atau dikukus. Jenis ini
memasak menggunakan lebih sedikit lemak dalam proses memasak dan
biasanya jauh lebih rendah kalori.

– Roti atau roti tawar rendah lemak dan
kalori. Ketika Anda menambahkan mentega dan minyak, Anda
menambah asupan lemak dan kalori.

– Sebagai bahan utama makanan Anda, pilihlah hidangan
dengan buah-buahan dan sayuran. Buah dan
sayuran adalah sumber serat makanan
serta banyak vitamin dan mineral.

– Pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, seperti
roti gandum utuh dan hidangan yang terbuat dari beras merah.

– Jika Anda menginginkan makanan penutup, cari sesuatu dengan
rendah lemak, seperti beri atau buah.

– Selalu ingat untuk tidak menghilangkan diri Anda dari
makanan yang benar-benar Anda sukai. Semua jenis makanan bisa muat
menjadi diet yang seimbang.

Read More